partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr
[...] gorszy pomysl; tyle, ze mam najgorsza genetyke pod Sloncem (na starcie 48 kg teraz ~60, wzrost 167 cm) i rosnie tylko jak narzucam +1500 kcal (sic!) i daje sobie niezly wycisk. Wezme jednak pod uwage - i dzieki wielkie - Twoje stwierdzenie, zeby nie katowac dzien w dzien tych samych grup miesniowych. >>>Może jednak klasyczne hst 3x [...]
acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . Zajzyj do eskeprymentu 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. [...]
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń wywal Unoszenie sztangielek [...]
plan może być właściwie- dalbym jednak w najcieższych ćwiczeniach. ponadto brzuch jednak trenuj 2 razy nei jestem pewien czy wogóle z tym przenoszeniem jest sens- dałbym np. wycisk ściskający, a skos wtenczas do góry
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem Po 3 proponuje na początek skrócone FBW A/B przysiad/mc drążek/wiosłowanie wyciskanie plaska/wyciskanie skos military press/wycisk hanli uginanie ze sztanga/pompki tyłem
Niedziela-04.11-DT Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10x52, 10x79,5, 7x84,5, 5x89,5, 2x94,5, 1x99,5, 1x104,5 +dropset 2. Rozpietki skos ujemny14,5x10, 15,75x10, 17x10 3. Wyciskanie na skosie nie pamietam ale śmiesznie male ciezary 4. Wycisk sztangielek na przemian na skosie 14,5x10x3 5. Szrugsy 20x52, 20x72x3 plus brzuch Dobry trening i mega moc [...]
Ok. Plan do wywalenia, za dużo izolacji przysiad tylni/przedni podciaganie/mc dipsy/skos góra ew rozpiętki wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem ugianie/młotki francus/pompki brzuch,łydki zdr
A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc Wykroki z hantlami Wspięcia na jedną nogę 3. Off Tu nie wiem co jest u ciebie do tyłu może tak. 4. Wznosy boczne Odwrotne wiosło Arnoldki lub wycisk żołnierski hantli Wznosy w przód Podciąganie hantli do brody Dipsy ala triceps Francuz do czoła 5. MC Drążek Przenosy Wiosło sztangą Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie [...]
elo, dziś rano pokazało 92,7kg. Wiem że za często się ważę, chyba po prostu skitram gdzieś te wagę, bo stoi tak na widoku Dzień po treningu boksu, zawsze odczuwam to jeśli chodzi o siłę na masarni. MC 10x95kg\10x95kg\8x105kg\8x105kg - robiłem ten ciąg w którym po każdym powt. odkładam ciężar. Chyba ciężej. Wycisk hantli skos + [...]